무기력증(번아웃증후군)으로 짱이네

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무기력증이란 무엇 1?무기력증(무기력증)라는 사람에 본인에 타고 본 인은, 무력감, 회의감, 피로감, 의욕 저하 등의 1련의 증상을 내용을 영어로는 Lethargy라고 합니다. 또는 번아웃 증후군(Burnout syndrome)이라고 부르기도 한다. 실제로 겉으로 바빠 보이는 사람도, 심각하게 무기력해 하는 사람도 있다. 이런 사람들은 겉으로 뭔가를 하고 있는 것처럼 보이지만 실제로 아무것도 할 수 없습니다. 간단히 내용하면 몸은 노는데 말소리는 내버려두지 않고 걱정하기 때문이다. 오가의 매일 이 무기력증에 대해 더 자세히 알아볼 것이다.

무기력증, 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)에 대한 고찰

1)왜 무기력해졌을까?2. 무기력증자가 체크 3. 세로토닌의 문제?4. 열정을 강요하지 말라고 5. 무기력증의 해결책은?마치고

우리는 왜 무기력해지는가. 일반적으로 우리가 상황을 통제할 수 없다고 느낄 때 무기력해진다. 나쁘지는 않은 개인적으로 사람이 무기력하게 빠지는 이유는 믿는 바가 없기 때문이라고 소견한다. 취업준비생과 실업자는 취업에 따른 미래가 불안하고 직장인은 직장인처럼 반복되는 한두 번 해봐도 보람은커녕 망가지겠다고 해도 진급은 고사하고 성과마저 시원찮으니 무기력함이 하나 나쁘지 않은 것은 당연하다.이걸 소견해도 안 될 것 같고, 저걸 소견해 봐도 뾰족한 수가 없어. 결스토리 '나, 나쁘지 않고, 나쁘지 않고, 나쁘지 않고, 경험'으로 모든 것을 판단하게 되는데, 대부분의 사람들은 나쁘지 않고, 나쁘지 않고, 태어나고, 나쁘지 않고, 평생을 사는 동안 장밋빛 인생을 체험한 사람이 얼마나 나쁘지 않을까? 결스토리 개개인의 경험은 최근 스토리에서 현실은 수렁인 경우가 거의 하나뿐이다. 모양만 다르고 도친이친 거였다면 돈을 많이 받으면 행복할까. 돈을 많이 받고 '외적 동기'가 채워지면 일시적으로 좋긴 하지만, 그게 계속 나쁘지 않고 무기력을 해소하고 행복을 주는 게 아니라 소견한다. 결스토리 '내적 동기'가 채워져야 하고, '자기효능감'이라는 것이 채워져야 무기력하게 탈출할 수 있는 일이었다. 한마디로 자기효능감을 통한 내적 동기가 발현돼 활력을 얻고 몰입하게 되면 외적 동기는 따라올 수밖에 없다고 생각한다. 그리하여 우리에게 필요한 것은 작은 성공이며, 이를 통해 '자기효능감'을 발현시키고 그것을 점차 키워나쁘게 하지는 않을 것이라 생각한다. 아무리 좋은 영상, 저명으로 유명인사들이 명강연과 명연설을 해도 같은 이유가 바로 강연으로 끝내야 한다며 더 이상의 답을 구하는 것을 말렸기 때문이다.우리 각자가 먼저 책을 들고 읽고 써 봐야 한다. 그렇게 해서 답을 구해야 한다. '하나를 해야 하는 이유', '공부를 해야 하는 이유'가 스토리였다. 그 답을 찾을 수 있는 것이 나는 독서라고 소견한다. 막연히 내가 행복할 수 있는 것을 찾으라는 것은 무인도에 팽개치고 내가 살라고 이야기 하는 것과 크게 다르지 않다.

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'학습된 무기력'은 하나 960년대 그와은심로웅 실험으로 나쁘지 않고 왔다. 실험을 위해 전기적 충격을 주는 장치를 만들고 그 위에 개를 올려놓는다. 그리고 개는 바닥의 전기가 통하자 깜짝 놀라 펄쩍 뛰었다. 개는 그 상황을 벗어나 불쾌하게 지내려고 갖은 노력을 다했다. 그러나 그 벽은 그만큼 높고, 우리를 벗어날 수 없으며, 아무리 바닥에 전기가 들어와도 거기서 빠져나오지 않기 때문에 갈 수 없다는 것을 알게 된다. 이런 과정을 반복해 경험한 개들은 오전에는 장애물 안에서 어떻게 반응했을까. 전기충격을 받고 개는 이리저리 움직이려 하지만 결국 나쁘지 않아 처한 정세를 피할 수 없다는 것을 알게 된다. 결국 더 이상 움직이는 것을 포기한다. 아픔을 참고 아픔을 참는다. 하지만 그 후 묶은 밧줄을 다 풀어도 그 개는 무기력하게 움직이지 않았다. 사실 이것은 우리 인간에서도 흔히 볼 수 있는 모습입니다.

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그 밖에도 보통 서커스단의 큰 코끼리는 작은 속사슬에 묶여 있다. 충분히 내용물을 뽑아 버리거나 쇠사슬을 끊을 수 있는 힘을 가진 큰 코끼리지만 친구가 되려는 소견을 하지 않는다. 어린 시절 처소음 서커스단에 들어온 코끼리는 같은 내용의 철과 쇠사슬에 묶여 살아왔다. 자유로워지기 위해 안간힘을 쓰지만 어린 코끼리에게는 알맹이와 쇠사슬은 친구가 될 수 없는 존재가 된다. 계속되는 실망 속에서 어린 코끼리는 좌절만 겪고 이에 익숙해진다. 이렇게 성장한 코끼리는 서커스단에서 힘이 세 무거운 존재가 되어도 여전히 속사슬과 사슬에서 한패가 되지는 못할 것이다.

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벼룩은 30cm를 뛸 수 있어 자신의 몸 길이의 2-300배 이상을 점프할 수 있다. 그러나 이런 벼룩을 한 0cm유리통 속에 가두면 자신의 점프 능력을 발휘하지 못하는 것을 계속되는 반복을 통해서 학습하게 되서 한 0cm이상에서는 점프를 하지 않게 된다. 이처럼 좌절, 거절, 부정적인 시선 등을 반복적으로 학습하게 되면서 생기는 무기력함을 학습된 무기력이라고 한다.

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우리는 걷다 보면 출구가 나오지 않으면 불안해져서 우리 스스로가 요즘 바른 길을 걷고 있는지 의심하게 된다. 우연히 이 길이 아닌 것 같다며 지금까지 걸어온 길을 다시 돌아온다. 무력감의 대상은 매우 다양하다. 처음에는 인간이 그 대상입니다. 제게는 결코 남에게 영향을 줄 수 없다는 확신이 있어요. 다른 이들을 통제할 수도 없고, 그들이 자신의 첫 번째 일을 하도록 만들 수도 없다. 무력감을 느끼는 사람들은 다른 사람들이 그들에 대해 진지하게 언급했다는 얘기를 듣거나 그들의 의견을 그냥 언급했다는 말만 들어도 매우 놀란다. 그런 사람들은 자신이 누군가를 해칠 수 있다고 생각하지 않는다. 당장 그런 이유로 특이할 정도로 자주 공격적인 발언을 해 남들이 상처를 입었다는 사실을 알면 매우 놀란다.이 놀라움을 좇아 보면 자신이 진지한 대우를 받지 못한다는 깊은 확신이 원인으로 밝혀진다.이사람들은누군가가그를사랑하거나좋아하기위해서자기가무엇을할수있다는소견도못합니다. 남과 잘 지내려는 노력, 남의 호감을 얻기 위해 필요한 노력도 전혀 하지 않는다. 그러니 당연히 사랑과 호의를 얻지 못하고, 그 때문에 누구도 자신을 사랑하지 않는다는 결론을 내린다.그들은 사랑받기 위해 무엇인가를 할 수 있다는 소견을 할 수 없기 때문에 모든 관념을 태어났을 때 생긴 기존의 특성에만 집중합니다. 그래서 자신이 남의 마성을 얻을 만큼 똑똑한가, 예쁜가, 착한가 하는 소견에 늘 사로잡혀 있다. 자신을적극적으로변화시키고남에게영향을줄수있는기회에완전히배제되었으니까요. 이럴 때는 어떻게든 사랑과 호의를 얻는 데 필요한 특성이 자신에게는 없다는 결론과 깊은 열등감을 결과로 얻게 된다.그래서 사실 이 무기력이라는 것은 이것만으로도 좋지만, 사실 무기력증과 함께 수반되는 무서운 일이 있다. 바로우울증이따라올수도있다는거죠. 그들은 서로 연관되어 있고, 상호작용에 의해 우리는 무기력해서 우울증에 걸리고, 우울해서 무기력해지는 악순환이 반복되는 거죠. 다들 한번쯤 겪어봐야 알겠지만 무기력해서 지역행동을 못하게 된다. 욕망은 있지만 움직일수없어요. 그래도 강박증 환자처럼 계속 그렇게 해야 합니다. 그러나 소견은 정리되지 않고 무엇을 먼저 해야 할지 몰라 이것저것 손만 잡고 끝나는 시작이 많아진다.

보통 무기력을 만성피로라고 부른다. 자주 피곤한 사람이 졸고 무기력한 사람이라면 이 증상을 의심해 봐라. 이미 이야기한 수면과 식사를 규칙적으로만 해도 많은 무기력증과 우울증은 치유될 수 있다. 이건솔직히가장기본적인건데,많은것을놓치는부분인데,이런무기력증을가진사람에게의사들이먼저물어보는게수면과식사,그리고건강입니다. 다만 우울해서 건강을 해치는 것이 아니라 건강하지 못해 우울해지고, 역시 그로 인해 건강을 해치는 악순환이 계속되고 있다는 것이다. 아래는 간단하게 무기력증을 자기 체크해 볼 때 때를 가져 봅니다.

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이하의 어느 정도 본인에게 해당하는지 한번 보자. ​ 1. 주로 새벽 2시 이후에 잔다.2. 주로 오전 8시 이후에 발생하고 있다.3.(일찍 기상하는 경우)8시 나카 이상 자도 오전에 일본어, 본인기가 힘이 필요하다.4. 스마트 폰, SNS게이입니다 웹서핑 등에 특별한 목적을 가진 죽음에 빠져 있을 때 로이가 길다.(하루 3시 나카 이상이다)5. 한번 우울한 감정이 들면 깊이 파고 들다.(간단히 칭크오봉 인기는 어렵다.)6. 주 스토리로 엮고 자다.7. 하루 세끼를 먹고 안 있고 본인, 먹어도 정해진 때에 로이 딱히 없다.8.과일이본 등의 비타민 식사가 부족하다.9. 하루에 물을 5잔 이상 마시지 않는 것이었다.10. 햇볕을 쬔지 오래 됐다.11. 방의 대청소를 하고 한달 이상이었다.12. 야식을 즐긴다.(밤 10시 이후 모든 식품 수)13. 최근 한달 동안 땀이 날 만큼 격렬한 스포츄울하고 본 적이 없다.14. 잠 잘 때 다른 대 테러에도 자주 침대 본인 소파 등에 눕는다.​ 두곳에서 1-2개는 정상으로 있다.그런데 4-5개만 해당하지 않아도 원인의 절반은 봉잉풍 생활 습관이며 이는 충분히 해당 생활 습관 개선만으로, 본인 아질 수 있는 문재갔다. 같은 5테테로울자도 매일 1시에 자고 6시에 일본어 본 잉눙인과 3시에 자고 12시에 자거나 사람과는 확연히 다르다.​

위의 링크는 의학적으로 정확한 것은 없지만, 그들은 보통 참고 사항으로 간단히 공짜로 괜찮은 번아웃 증후군과 무기력증의 심리 상태를 시험해 볼 수 있는 링크였다 꽤 과잉이기 때문에 신경이 쓰이는 사람은 한번 해보는 것을 권한다.

좀 다른 이야기입니다만, 요즘 일조량이 적은 겨울입니다. 우울감, 삶의 관심 저하, 무기력, 만성피로, 불안을 호소하는 사람이 많을 것이다 늘 그래 왔다. 일조량과 감정이 어떤 관계냐고 할 수 있는데, 신체 내에서 감정에 직접 관여하는 호르몬이 '세로토닌'이라는 녀석이었다. 사실 세로토닌 말고도 노르에피넬린, 도파민이라는 아이도 있는데 이 아이들(노르에피넬린, 도파민)이 오케스트라 단원이라면 세로토닌은 이들을 지휘하는 지휘자 같은 성격의 신경전달물질이었다.셀트닌의 대부분이 위장 외벽에서 생성되는 물질이었다면 그만큼 위장관리를 잘해야 하는데, 우리 본인의 sound식은 위에 부담을 주는 것이 많고, 사회생활을 하면 사내정치로 인해 그 스트레스만 의견하면 매우 어렵다. 고로 위를 우리는 잘 관리해야 한다.어쨌든 그만큼 중요한 신경전달물질이었다고 SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제) 같은 약물이 우울증 치료제로 각광받은 것이다. * SRI는 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등 인간의 의견, 행동 등을 나타내는 주요 신경전달물질 중 하본인의 세로토닌 재흡수를 막을 수 있어 보다 오래 세로토닌이 뇌 속 신경전달체계에 잔류할 수 있도록 해 의견상태 개선에 도움을 준다.

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신체 내 세로토닌 분비가 줄면 우울감, 삶에 대한 관념상실 등의 증세가 나타난다. 그래서 그런 증상을 호소하는 아이를 보고 정신과 의사가 아, 신체 내 세로토닌 양이 부족하고 자신과 세로토닌 재흡수 억제제 약을 처방한다.아래는 SSRI계가 작용하는 원리를 간단하게 그림으로 설명해 가져왔다.

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세로토닌은 위처럼 깔때기 모양의 시냅스에서 분비된다. 한번 분비된 세로토닌은 세로토닌 수용체에 초정 때마다 부착돼 다시 흡수되는데 바로 이 과정을 줄인다.즉, 세로토닌이 아! 나는 다시 시작이라며 재흡수되는 과정을 차단하는 원리가 SSRI계의 약물작용 전이었던 세로토닌이 분비돼 수용체에 결합된 안정적인 상태에서 우리는 느낌의 안정을 느끼지만 어떤 이유로 세로토닌 농도가 줄어들면 그만큼 세로토닌 수용체에 결합하는 세로토닌의 양도 줄어든다. 느낌의 균형이 깨지고 약물을 이용해 인위적으로 세로토닌의 재흡수를 막아줌으로써 세포외 세로토닌의 농도를 높이는 것이다. 대표적으로 우리 신라에서 정신과 의사가 처방하는 SSRI계 약물은 살펴보자.렉사프로, 박실, 조로프트, 프로삭 등이 있다. 아마 네가 우울증세를 호소하며 정신과를 찾으면 십중팔구 위에 약물 중인 자신을 처방해 줄 것이다.그런데 중요한 것은 SSRI계열의 약물을 처방 받고 증상의 재발을 돌리고 증상이 나 아지마도 1년은 꾸준히 복용해야 합니다라는 것이다. ​'정신과 약 오래 먹으면 머리에 좋지 않잖아요...?' 하는 불안으로 대부분의 환자가 3개월 정도 먹고 증상이 나, 토지 정신과 의사와 상의도 없어요 의사로 복용을 중단하는데.. 약물을 서서히 용량을 줄여 탈해시켜야 합니다. 한꺼번에 끊으면 금단증상이 나타날 확률이 높고 이강에 다시 우울증이 재발할 확률이 높아진다. 그래서 말입니다. 약을 복용하는 것을 그만둘 때가 오지 않도록 합시다.환자들이 이렇게요.의로정신과 처방약을 중단하는 또 다른 이유 중 하자신은 약의 부작용 때문이었다 SSRI 약물의 대표적인 부작용으로는 성기능장애기, 입이 마르는 구갈, 변비 증상 등이 있다. 성기능장애기는 발기부전, 사정이 좋지 않거나 배뇨장애기 등이 있다.바로 이런 부작용 때문에 치료 초기에 많은 환자가 복용을 중지하고 정신과 약을 먹으면 몸이 병신이 되지 않을까 하는 선입견을 갖고 다시는 정신과 치료를 받지 않도록 하는 경향이 있다. 그러나 이런 부작용이 자신을 견디지 못하면 곧바로 의사에게 알리고 약을 바꾸면 된다.

자기계발서등에서 흔히 보셨을 것입니다. 여러분의 열정을 따르세요라는 이 빌어먹을한 조언 스토리입니다.나는 강연 같은 것을 볼 때마다 우울해 하는 경우가 많다. 특별히 유명한 사람이 마이크를 가지고 나쁘지 않은 성공의 비결을 풀어줄 때 줄거리입니다. 그래서 마이크에서 들리는 스토리는 항상 같은 스토리가 온다. "아무도 여러분들에게 성공할 자질이 없다고 스토리를 시키지 마세요, 여러분은 젊어요!라고 말하며 여기에 덧붙인다. 절대 여러분의 꿈을 포기하지 마십시오!

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나쁘지 않은 뚝심의 중요성과 격려의 가치를 안다. 그러나 아름답지는 않다.아무도 모르는 사람에게 꿈을 결코 포기하는 이야기라고 대답할까? 그들이 어떤 꿈을 가지고 있는지도 모르면서 그랬다. 과거 몇 시즌까지 제작돼 전국을 떠들썩하게 했던 슈퍼스타k가 있다. 이곳에는수십만명의사람들이스타가되고싶고,혹시나쁜능력을확인하고싶어서큰기대를갖고출현할것입니다. 그러나 그들은 나쁘지 않다는 소견에 재능이 없다는 것을 알았을 뿐이었다.그러나 그들이 훌륭한 일에 재능이 없는 것은 아니다. 세상은 소음값으로 가득 차 있다. 그들이 충격을 받는 것은, 그들은 떨어지고, 더욱 믿을 수 없다는 것을 깨닫는다. 즉, 그들의 열정과 능력은 아무런 관계가 없다는 것이다.취미에 관한 것이라면 어떤 일이 있어도 열정이 당신을 이끌게 할 것이다. 그러나 그것으로 생할비를 버는 일이라면 그 더러운 진실을 간과하기는 쉽다. 당신이 어떤 일에 열정이 있다는 이유가 당신이 그것에 재능이 있는 것은 아니라는 것을 알아야 합니다.그래서 좋은 게 아니라 선택한 분야에서 학위를 받았다는 것이 꿈의 직업을 얻을 수 있는 것은 아니다. 꿈의 직업이란 흔히 꿈일 뿐이다. 하지만 결코 좋은 일이 없기 때문에 그 가상의 꿈은 일을 탐색할 수 없도록 방해하기도 한다. 그 직업이란, 어떤 의미로는, 어떤 의미로는, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 것이든, 어떤 의미, 어떤 것이든

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왜냐하면 여기에 또 다른 더러운 진실이 있기 때문입니다. 그 직업에서의 행복은 그 일 그 자체와는 거의 관계가 없다는 것입니다. 최근 직업시장에서 일어나는 현실을 살펴보자. 현재 학위와 졸업장을 가진 수백만명의 사람들이 저 밖에서 상대적으로 좁은 기회를 얻기 위해 경쟁하고 있다. 예의 바른 사회는 그것을 훌륭한 직업이라고 부른다.반면 고용주는 수백만 개의 일자리를 가지려고 자녀를 두고 있다. 그런데 그 직업에 맞게 훈련된 사람이 없다. 이것이 바로 기술의 격차라는 것입니다. 그것은 사실이고 원인은 아주 간단하다. 사람들이 열정을 쏟았을 때 그들은 모든 기회를 놓친다는 것이고, 그들은 그럴 기회조차 있는지조차 모른다.즉,열정과끈기,그리고끝까지포기하지않는것은중요하지않다는것입니다. 그러나 사고를 들 수 있다. 무슨 일이든 열정과 끈기, 포기하지 않는 것은 정말 중요한 마인드인데 이것이 중요하지 않다는 것을 이해할 수 없다.하지만 제가 말하고 싶은 것은, 이것은 "하던 것을 고치는 것"은 올바른 방향으로 향하고 있을 때만 해당되기 때문입니다. 열정은 없어서는 안 될 정도로 중요하지만 열정은 따라다니기엔 변덕스러운 존재다. 그 사실이 마지막 더러운 진실을 초래한다. 결코 열정을 뒤따라감으로써 열정이 너에게 오게 해야 한다는 것이다.

몸에 지장이 있는 경우에도 몸에 무기력이 생긴다. 제가 원하는 게 없어서 그렇지 않으면 재미있는 것이 없고 예를 들면 우울증이다. 할 때 이러한 원인에 대해서 무엇이 원인인지 생각을 해봐야 합니다. 반복되는 지루하고 따분한 일상 때문에 전두엽 기능이 하향되고 전두엽 기능이 하향되면서 우리 몸의 생각을 조절하는 셀트닌의 분비가 적어진다. 셀트닌의 분비가 감소해 도파민 신경과 노르아드레날린 신경 조절이 어려워진다. 결과적으로 잠도 많아지고 이성적인 판단이 어려워지며 무기력해지고 몸이 이끄는 대로 행동하게 된다. 정내용 결국 나락으로 떨어지는 지름길이다.*도파민 신경:쾌락의 정 열적 운동으로 어이, 긍정적 감정, 성욕과 식욕 등을 관장(노르 아드레날린 신경:불안, 부정적 감정, 스트레스 반응 등을 관장*세로토닌 신경:위의 2개의 신경을 억제하고 흥분하지 않고 불안 없이 편안함을 만드는 것은 정신과에서도 도움이 되기 어렵다. 사실 무기력증이 몸 속의 악순환이다. 사고의 과잉작용에 의해 감정이 너무 높다. 무언가를 추구하는데 결과가 좋지 않아. 좌절의 반복으로 감정이 너무 높다. 그렇게 탈진하다. 더 먹게 되고, 과도장이 떨어져 뭔가를 하려는 의지가 상실되는 상태가 된다. 우리는 그렇게 늪에 빠지게 된다. 발버둥쳐도 할수록 더 침울해지는 우리는 늪의 상태에 빠진다. 그러다 파생되는 사고는 이미 내용대로 현실을 회피하게 된다. 짊어져야 할 책임등이 남아 있음에도 불구하고, 전체 회피하려고 할 뿐이 된다.그렇다면 우리가 취해야 할 자세는 무엇인가.우리는 늪에 빠져 있음을 인정하고 받아들여야 합니다. 그렇기 때문에 조금씩 벗어나야 합니다. 자신의 몸과 감정이 늪에 빠져 있음을 받아들여야 하며 이를 절대 부정해서는 안 된다. 우리는 더 많은 늪에 빠지게 된다.

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구체적인 훈련으로는 자신의 몸과 심정을 회복해야 한다. 그 차 풍란로는 거의 매일 같은 시각이 1어 쟈싱 야 한다. 규칙적인 생활을 해야 한다는 거죠. 핵심은 1작 1어의 남자로 하루의 주도권을 완전히'지배하는 '는 것입니다. 한국 팀은 매 1결정된 1이 있어야 바른 정신을 유지할 수 있다. 믿을 수 없을 만큼 바른 정신은 제 기능을 발휘하는 사회구조에 달려 있다. 고로 임쟈웅 먼저 매 1무엇을 해야 할지 알아야 한다. 그리고 책임자에게 정해진 1과가 있어야 한다. 왜냐하면 주인은 동물이기 때문입니다.​ 만 1임쟈이, 반려 동물을 키우면 개가 정말 좋은 예가 될 것입니다. 개는 매 1결정된 1과를 좋아한다. 또 개는 하루 종일 일정한 산책을 하는 것을 좋아한다. 만 1임쟈이 개들의 하루 1과를 규칙적으로 정하지 않으면 개들은 시들어 버리고 앓는 것입니다. 따라서 이는 조금 과장되게 말하면 아이들에게도 똑같이 적용된다. ​ 고로 임쟈웅, 대체로 언제 1어 쟈싱 야 하는지 알아야 한다. 매 1장 1이 거의 많이 같은 생활을 하려면 이 말입니다. 대충 언제 밥을 지어야 하는 지 알아야 해. 그리고 무엇을 먹는지 알아야 한다. 또 누군가와 식사를 하는지도 알아야 한다. 그리고 어디서 음식을 사야 할지 알아야 한다. 그것은 책임자 인생의 80%, 70%그 정도가 임 자이, 매 1안 그런 1로 구성되어 있다. 임 자이 반복 1이 이야기입니다. 정신질환에서 가장 중요한 요소가 수면입니다. 특히 자기 재발에 있어 수면 시각과 질은 매우 중요하다. 대개 재발하는 사람은 늦은 시간에 아침과 밤이 바뀌는 사람들입니다. 이는 임상 현장에서 증명되어 개인 차이가 있지만, 수면은 하루에 7시각이 적당하다. 정신과 의사가 질환자에게 약물치료뿐만 아니라 사회생활을 꼭 하라는 이유가 바로 무기력증 때문인데 대가족 중에 무기력증을 앓고 있는 것 같은 사람이 있다면 어떻게든 움직이도록 하면 됩니다.

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그다 음 훈련에서는 같은 가끔 밥 먹을 것'1정식'반드시 이 손 테러에는 반드시 먹어야 합니다는 것. 같은 때 먹는 거 꼭 먹어야 하고 같은 때 먹는 게 주식. 그리고 식사는 주로 야채와 고기 야채와 1을 중심으로 먹으면 좋고 특히 감자과의 고구마로 세로토닌 많이 나 온다. 많이 먹는 걸 추천해요. 기타 보충 부분에서는 견과류가 제법 괜찮아서 기타 비타민 B5, L-트립 토판, 오메가 3, 티로신 이렇게 가도 좋다.

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그리고 정 이야기 중요한 훈련에서는 하루 종일 아무것도 안 하고 정말 거의 하는 것처럼 할 때 그럼에도 불구하고 그것을 10% 적은 에너지 백색을 써야 한다. 얼마나 무기력증에 빠진 사람이라고 해도 뭔가를 하지만 10%의 에너지 백색을 남겨야 한다. 기력을 남겨야 한다는 스토리였다. 그것을 생각하지 않는 스토리로 운동이 과도한 몸을 쓰는 것을 해야 한다. 아내의 목소리에는 매우 적은 양이 될 것이지만, 매일 매일 하면서 강도를 높인다. 괜히 부모님이 집에서 게에요.하면 공부 안 할 거면 과하게 운동이나 하라는 게 이유였다. 사람은 무기력해지고, 자신의 방향성을 잃어버린다. 특히 과인에게 너희 무과인도 많은 자유시간을 가지고 있을 때는 더 필요하다.운동도 별거 아니다. 간단한 스트레칭 이과의 체조를 하여 그와잉소, 유튜브 보고 엉뚱한 자세라도 좋으니까 혼자 방에서 5분간 복싱 연습을 가볍게 해도 침대 과인 바닥에 누워서 마치 자전거를 타듯이 허공에 발이나 다리를 자전거의 페달을 밟게 욜도욱도으로 보든지, 방바닥을 걸레로 쉬지 않고 5분간 매일 닦아 볼지 어쨌든 매일 조금 숨이 차도록 중간에 쉬지 이야기, 5분 연속 집중하고 몸을 가져오세요. 5분에 적응되면 서서히 10분 15분에 항상료도 된다. 중요한 것은 매일 꾸준히 하는 것이다.

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이후 휴식훈련과 숙면훈련이었다. 몸과 감정을 전혀 쓰지 않는 것이었다. 가만히 있기가 쉽지 않은데, 더 중요한 건 의견을 하지 않는 게 더 쉽지 않아. 이리하여 이것은 약간의 연습이 필요하다 아무리 쉬어도 의견을 쉬게 하는 것은 쉽지 않다. 의견하지 않는 것을 돕는 좋은 운동이 자신 있어. 즉 명상이었다 명상이라고 해서 아주 심오한 일을 예기하는 것은 아니다. 간단한 호흡운동이니 의견하시오.눈을 감은 허리를 곧추세우고 가부좌 자세로 앉으면 자기 책상 의자에 앉아 두 다리를 땅바닥에 붙이세요. 그리고 조용히 호흡에 집중하라.들이마시고 내쉬어서 공기가 코로 들어가는 의견, 배가 불러졌다는 의견에 집중하라. 많은 사람들이 호흡을 통한 의견에 집중하라. 그리고 중요한 일, 간지럼, 자신의 자세를 바꾸고 싶다, 자꾸 움직이고 싶을 텐데 참고, 무조건 움직여서 앉아라. 자세를 바꾸는 것이 이 이야기로, 손으로 가려운 곳도 긁지 마라. 조금만 참으면 간지러운 의견도 없어진다.명상을 시작하면 30초도 안 하고 쟈프우이교은이 생각 난다. 당장 당시의 다시 호흡에 집중하라.이것을 반복하라. 잡의견이 스스로도 상관없다. 잡의견이 자신을 자신하는 것은 당연한 일이다.중요한 것은 잡의견이 나왔을 때 아, 내가 감정이 산만해지기 시작하려는 구자신을 빨리 깨닫고 잡의견에 내 감정을 맡기든지 이 말을 하고 나서 다시 재빨리 호흡에 집중하는 연습을 반복하는 것이다.[잡의견⇒호흡 집중集中잡의견⇒호흡 집중] 이걸 계속 반복하는 거야.​ 이 반복 연습을 의자에 앉아 5~하나 0분을 하자. 힘들면 5분만 하면 된다. 좀 잘 된다 싶으면 하나 0분 하나 5분까지 해도 상관 없다. 계속 연습하면 늘 그랬던 것처럼 다시 강조하면 잡의견이 생기는 것은 당연한 일이다. 잡의견에 발목이 잡힐까 봐 다시 호흡집중으로 돌아가는 훈련을 반복하는 게 관건이다.호흡은 평소의 호흡처럼 가볍게 한다. 의무감으로 스트레스를 받으면서 하지 이 이야기로 즐거운 놀이를 하도록 인내심을 기른다는 의견으로 인생에 조금이라도 도움이 되는 일을 요즘 하고 있다는 의견으로 하라. 돈이 없어도, 애완동물도, 흙수저로도 명상은 free로 얼마든지 할 수 있는 유익한 하나였다.이 호흡운동(명상)의 목적은 전전두엽에 피가 집중돼 전전두엽을 발달시키는 것이다. 전두엽은 집중력, 의지력을 관장하는 뇌의 주요 부위다.전두엽이 발달하면 하나하나 끈기 있게 해낼 수 있다. 역시 온갖 망상, 잡의견으로 괴로워하는 생활을 어느 정도 통제할 수 있다.중요한 것은 매번 꾸준히 하는 것이다. 금지, 한번에 명상 20분 뒤, 명하지만 모레 게으름 피지 이이에키, 하루에 5분이라도 꾸준히 매 하나 하는 게 중요하다.​ 하루에 5분이 쉽게 되면 5분 명상을 하루에 2번, 3번 하게 명상의 횟수를 언제나 그랬듯이 레이 보자. 낮에 5분 명상, 점심에 5분 명상, 저녁에 5분 명상, 이렇게 이이에키이었다 하루를 보내면서 △ 감정이 조금 낙심 △ 집중력이 떨어지거나 △ 불안, 공포, 절망이 감정에 휩싸이기 시작하거나 하면, 즉시 명상을 하고 보자. 마치 휴대전화를 충전하듯 뇌의 인내심을 하나하나 충전해 보자. 그러다 보면 감정이 평화로워지고 재미있어진다.

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따라서 여기서 파생되는 하과의 스포츠로서는 느린 호흡스포츠가 명상과 대등하지만 그래도 구분한 점이 약간 다른 점이 있기 때문이다.이 스포츠는 가능한 한 늦게 호흡하는 것이다. 명상은 평소처럼 가볍고 쉽게 호흡하는 것이라면 느린 호흡 스포츠는 최대한 천천히 쉬는 것이다.입을 벌려 공기를 최대한 들이마셔라. 푹쉬고 최대한 푹 쉬어라. 입술을 오므리고 빨대로 조금씩 공기를 내라 하는 것이다. 결코 숨을 참는 것이 아니다.공기를 최대한 들이마시고 바로 천천히 공기를 내보내는 것이다. 천천히 들이마시고 내뱉지만 자연스럽게 물이 흐르게 하는 것이다. 그래서 내가 마시는 산소가 내 두뇌를 감싸고 상쾌하게 만든다고 의견하면서 쉰다.​인은 그럭저럭 한개 분량에 30~40번 호흡하는 데 늦게 호흡은 한개 분량에 4도 6번 호흡을 늦게 한다.피고 ☞하고, 이렇게 호흡 하나 앞을 한개 5초에 하자. 그럼 한개 분량에 4번 내지 6번 숨을 쉬게 된다.​ 그 느린 호흡을 2~3분 정도 하자. 꾸준히 하면 충동적인 의견이 진정되고 집중력이 향상되는 것을 느낄 수 있다. 명상과 함께하면 금상첨화다.

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아,그러니까청내용,마지막으로컴퓨터인터넷서핑,스마트폰을줄이는것.요즘 전철, 버스, 자가용.... 어딜 봐도 다들 틈만 나면 스마트폰을 켜더라. 그것은 자신 있는 버릇이었던 인터넷이 자신의 스마트폰처럼 화면이 빠르게 전환되는 것은 뇌를 자신 있게 변화시킨다. 물론 인터넷의 발달에 따라 긍정적인 결과도 있지만 그것은 좋은 평가를 했을 때 상황이고 대다수는 인내심이 줄어 자극적이고 즉흥적인 것에만 중독된다. 이렇게 되면 느긋하게 의자에 앉아 장시간 책읽기, 공부하기, 자기 업무가 어려워진다. ​ 인터넷 기사 2분 깎고 장문의 글은 요약본만 꾸는 행위, 빨리 눈을 통한 경우 등.자꾸 빨리 화면을 전환하면 뇌도 거기에 익숙해지고 차분하게 끈기 있는 업무(공부)를 힘들게 된다. 이미 내용 있는 명상과 느린 호흡 스포츠를 소개한 것은 이런 뇌를 다시 꾸준한 뇌로 변화시키는 데 도움이 되기 때문이다.그렇다고 당장 인터넷을 완전히 끊으면 뇌가 혼란스러워 인터넷을 더 많이 하고 싶다는 갈망이 걷잡을 수 없이 하나씩 생긴다. 그래서 하루에 인터넷 할 시간, 장소를 제한한다.예를 들면 자기 전에 유튜브를 운전해서 보곤 합니다.그 자신, 5분 명상하고, 샤워하고 잤다. 역시 매일 인터넷 사용시간을 조금씩 줄여야 한다. 어제 3시간 하면 오 한상차림 것 같는 대로는 3% 줄이고 대충 5분 줄이고 2시간 55분만 합 니다도우은지. 매일 어제의 시간량의 조금씩 자신의 시간을 줄여나가는 것이 좋다. 한꺼번에 많이 줄이면 뇌가 반동을 하나로 묶어 더 많이 하게 된다. 아주 조금씩 줄일 수 있지만 종이에 인터넷 사용 시간량을 써서 반드시 매일 조금씩 줄이도록 해라."한 달, 두 달 계획으로 내용이었다. 두달 쯤 후에 인터넷 사용 시간이 30%까지 떨어지고 있다면 대성공이었다. 명상이 자신의 느린 호흡에 익숙해지고 지상에서 야동 시청, 자위 행위 등 이것도 한개씩 수 있게 된다. 사람은 보람 있는 생산적이고 성취감 있는 1개를 하지 않으면 심정에 활력이 넘친다. 그렇지 않으면 뇌가 쇠약해지고 심정이 메말라 비생산적인 삶을 살게 된다. 더 심해지면 무기력, 우울증에 걸리고 노년에는 치매에 걸릴 확률이 높아진다.

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물론, 위와 같이 행동하기까지 많은 시행 착오가 있을 수 있다. 미루고 싶거나 나쁘거나 될대로 되라는 마sound가 생길 수 있다. 그러나 확실한 것은, 그 때문에 땅끝에 사라져버릴 것 같은 우울한 기분이 나쁘지 않고, 나쁘지 않고 막다른 골목은 더 깊어질 것이라는 것이었다 우리 인생에서 성장은 계단식으로 온다고 했어요. 당신은 요즘 계단을 오를 준비가 됐다고 자신에게 소리쳐주길 바란다. 무기력함을 이겨내기 위해 노력했고 보낸 시간은 계단을 도약하기 위한 시간이었다고 말했다.

인생은 무에서 왔다가 유를 거쳐 다시 무로 간다. 즉, 사람이 자기 아이에게 가는 시기가 있으면 그 자리에 앉아 멈추는 시기가 있는 것이다. 내가 발버둥쳐도 움직일 수 없는 시기가 있다면 반대로 조금만 본인이라도 확실한 시기가 있다. 그렇다고 운이 좋았는데 그걸 본인 실력이라고 함부로 착각해서는 안 된다. 인생은 장기간 마라톤입니다. 요즘 현시점에서 누가 잘했다고 해석되어 죽잖아. 누군가 잘 됐지만 나의 1교통뭉지에되어 죽는 것도 인생에서 김 1 무너지고 나의 1로욕시 하나 등 당쵸움 되어 회생하는 것도 인생이죠. 그럼 열심히 하면 뭘 하냐고 반문할 수 있을 거예요. 하지만 당신이 가만히 있으면 운이 생길지도 모른다. 그렇다고 불확실한 좋은 운에 맞춰갈 필요는 없다. 무엇보다 중요한 것은 본인의 인생관과 목표다. 네 앞에 펼쳐진 세상을 넓게 봐라. 그러니까 목표를 가져라. 자네 노력할 때는 실패하고 우울할 때, 60가 프쟈의 시계는 확대에서. 그래서 힘들면 좀 쉬라고 1어판인지 덱무 좋은 본인 가려면 좀 쉬고 자신을 다시 돌아보라. 본인을 찾아서 본인이 있을 때 처음 보인다. 본인의 삶을 위해서 선택하는 본인의 모습을.

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